francuskie oburacz

[...] 4x15 18kgx 15/15/14/14 C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 4x12 3kg C2 przysiad bułgarski 4x15 cc D1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 8kg D2 wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7,5kg + cardio \-) 16 minut orbitrek, w tym 4x interwały miska: + chleb ze smalcem i schabem + pomarańcza, chleb, jaja + jeszcze nie wiem ;-)

[...] 4x 6-8; 2sek przytrzymanie 30kg x 8/ 7/ 6/ 6 D2. Podciąganie podchwyt 4xmax 8/ 6/ 4+2/ 4+1 E1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 13kg x 10/ 8/ 7/ 7 E2. Wyciskanie francuskie oburącz 4x8-10 7,5kg/ 9kgx 10/ 8/ 7 + jeżyki 3x12 25kg/ 30kg/ 30kg fajny trening 8-) arnoldki robiłam chyba 2 raz dopiero, muszę je wyczuć bo jakoś średnio [...]

[...] 6/ 6 D2. Podciąganie podchwyt 4xmax 8/ 5 / 4 / 4 8/ 6/ 4+2/ 4+1 E1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 13kg/ 13kg/ 13kgx7/ 11,5kgx8 13kg x 10/ 8/ 7/ 7 E2. Wyciskanie francuskie oburącz 4x8-10 9kg/ 10kg/ 10kgx8/ 10kgx7 7,5kg/ 9kgx 10/ 8/ 7 + jeżyki 3x12 25kg/ 30kg/ 30kg Dobry trening, wszędzie na plus. Podciągania wyglądają na słabe, ale [...]

[...] 5 D2. Podciąganie podchwyt 4xmax 8/ 6/ 4/ 3 8/ 5 / 4 / 4 E1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 13kg/ 13kg/ 13kgx8/ 13kgx5 13kg/ 13kg/ 13kgx7/ 11,5kgx8 E2. Wyciskanie francuskie oburącz 4x8-10 9kg/ 10kg/ 10kgx8/ 10kgx7 7,5kg/ 9kgx 10/ 8/ 7 + jeżyki 3x12 25kg Ok trening, ale przez pośpiech nie mogłam się skupić. Arnoldki seria więcej, [...]

[...] 6/ 5/ 4/ 3 8/ 6/ 4/ 3 8/ 5 / 4 / 4 E1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 13kgx 12/ 11/ 10/ 8 13kg/ 13kg/ 13kgx8/ 13kgx5 13kg/ 13kg/ 13kgx7/ 11,5kgx8 E2. Wyciskanie francuskie oburącz 4x8-10 10kgx 10/ 9/ 7/ 7 9kg/ 10kg/ 10kgx8/ 10kgx7 7,5kg/ 9kgx 10/ 8/ 7 + jeżyki 3x12 25kg Nie wiem jak skomentować - najwidoczniej razem z wagą spada [...]

[...] na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie szerokim [...]

[...] obciążeniem na plecach 2x + rozpiętki płasko 1x Barki: unoszenie hantli na boki w opadzie 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 2x Triceps: francuskie oburącz hantlą w siadzie 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- [...]

[...] waskie 5x 90sek 25x11 /25x10 /27,5x8/ 27,5x7 3a. wiosłowanie T-bar z oparciem klatki piersiowej z zatrzymaniem 4x 6-8 60s 20x10/ 20x9/ 22,5x8/ 22,5x7 4. uginanie francuskie oburącz - bardzo krótkie przerwy 10kg x15/ 10x12 /10x11/ 10x10 5. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 60sek 40x11 /40x10 /40x9 kg 6 . prostowanie [...]

[...] dac zamiennie cos na dwojke, wtedy w planie A skupiasz sie na czworkach, a w B bardziej na tyle ud i posladkach Wspięcia na palce 3x20 Wiosłowanie 3x12 - mozna dac hantla dla odmiany jednoracz Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wyciskanie francuskie oburącz 3x8 - zamienilbym na wyciskanie wasko wtedy klatka tez lekko z trickami popracuje + ABS 10min

9 Styczeñ /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy :-( chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze [...]

[...] 12/10 gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 3kg \-) 18/16 5kgx 17/13 5kgx 17/12 5kgx 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s/ francuskie oburącz zamiast 10kgx 12/11 25kgx 12/10 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kgx 19/15 19kgx 20/16 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. [...]

[...] później wykroki, wypychanie ciężaru na suwnicy, MC na prostych nogach, ew uginanie nóg w leżeniu 3-5 serii na ćwiczenie. Na triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/pompki na poręczach i wyciskanie francuskie oburącz 2-3 serie. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-28 22:40:23 Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-28 22:41:43

tyle lat trenuje ,a dzisiaj chyba 1-szy lub drugi raz w życiu robiłem wyciskanie francuskie oburącz z hantlami,a podpatrzyłem to na TV Physique ogladając treningi zawodowców. fot."ja" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b53203a9432d45e396fecb0cf8a37331.JPG

[...] 3x 10 + w ostatniej dropy do załamania z zatrzymaniem *przysiady bez zatrzymania 4x 8 *SS: uginanie przedramion z supinacją + prostowanie nachwytem 3x 12-10 *SS: wyciskanie francuskie oburącz hantlem + wyciąg górnym chwytem neutralnym 3x 12-10 Odczucia: Bardzo gorąco było, pogoda tragiczna. Miałem dorzucić coś jeszcze na nogi, ale wszystkie [...]

[...] lezac 10(2x5), 15,20 x 15 25 x 5 - tu wiecej juz z siebie nie moglam wycisnac #-P Arnoldki 5(2x2,5), 10 x 15, 10 x 10 - tutaj to samo, baardzo ciezko bylo Wyciskanie francuskie oburacz lezac 5;7,5 x 15 - tu mysle ze dalabym rade minimalnie wiecej, ale to nastepnym razem (dzis pierwszy raz robilam triceps, wiec strzelalam z obciazeniem) + [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x 20-10 - prostowanie nóg na maszynie 4x 10-20 - uginanie nóg leżac lub zuraw 4x 12-8 Triceps - pompki na poręczach 4x 15-8 - wyciskanie francuskie oburącz sztangi 4x 10-15 Łydki - wspięcia na palcach w staniu 3x 20-10 - odwrotnie wspięcia w staniu 3x 15-20 zmiana jest w metodzie; masz progresje i regresją [...]

[...] Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie -Pompki na tricepsy 4 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków przy pomocy sztangi prostej z przodu i z tyłu [...]

[...] 35x3/ 37,5x3/ 40x3 wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 32,5kg 5+5x5 wyciskanie na barki na maszynie siedząc 17,5kg 5x5 uginanie ramion chwytem młotkowym i wyciskanie francuskie oburącz hantlami 8kg 3x10 przysiad ATG 45kg 5x5 Ogólnie trening dosyć opornie wykonany. Jakoś dzisiaj brak werwy i ogólnie zmęczenie. Może w przyszłości trzeba [...]

[...] Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie -Pompki na tricepsy 4 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków przy pomocy sztangi prostej z przodu i z tyłu [...]

[...] przedramion ze sztangielkami nadchwytem stoją Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20 Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20 ps- jestem tak [...]